春暖花开 疫情之下的精彩传统文化课堂——昨天是“八段锦” 今天是“五禽戏” 您练了吗?

春天如约而至，三月的玉溪农职学院，万物复苏，百花盛开，到处洋溢着春天的气息。疫情下，我们的老师们坚守在传统文化传承的阵地，用心用情涵养着特殊时期学校的精气神。

千年薪传，代代相守，历经百代岁月的五禽戏能够将虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷，这些完全不同的品性，同时展示在一个人的身上，作为国家级非物质文化遗产，刚柔并济、内外兼修，能修身养性、防病疗愈，体现了中国传统文化的博大精深。我院王凤华老师作为大学体育教学组专业教师，长期以来钻研武术、太极、五禽戏教学工作，积累了丰富的教学及参赛表演经验。近期，她为满足线上教学需要，录制了五禽戏教学视频，给我们准备了一堂传统文化的大课。

让我们跟随小编一起学习王凤华老师给我们准备的传统文化“抗疫良帖”吧！

接下来进行五禽戏练习：

   五禽戏，是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所创编的一套具有民族风格的健身气功功法。健身气功·五禽戏由上海体育学院相关专家团队在国家体育总局秉承“取其精华，去其糟粕”精神下，努力从文化学、社会学、运动学、生物学、现代医学和中医养生等不同角度对原有五禽戏进行挖掘、整理、研究而创编。其动作安全易学，左右对称、引伸肢体，动诸关节、外导内引，形松意充、动静结合，练养相兼。注重“形、神、意、气”结合，运动强度适中，属于有氧运动，安全可靠。

基本手型

预备式

（一）简易口诀
左脚分开；松静站立；起势调息；上提，下按。
（二）功效
增强下肢力量，强健膝关节；平缓呼吸、调养心神。

虎戏→肝脏
（一）简易口诀
虎举：握拳、举；握拳、拉。动作一上一下为一次，共做三次。
虎扑：提，伸，按，提，扑。左右各一遍。
（二）功效
可增强腰腿肌肉力量，强健脊柱、舒筋骨、养肝、明目。疏通三焦气机，调理三焦。

鹿戏 →肾脏
（一）简易口诀
鹿抵：迈步、转腰下视、还原；迈步、转腰下视、还原。  
鹿奔：上步、后坐、前移、收回；上步、后坐、前移、收回。
动作左右各一遍。
（二）功效
“腰为肾之府”，腰部侧屈拧转，可增强腰部肌力，防治脂肪堆积，刺激肾脏、强腰健肾、缓解腰椎小关节紊乱。两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得以牵拉，可防治肩颈综合症、肩周炎。

熊戏 →脾胃
（一）简易口诀
熊运：右、上、左、下；左、上、右转腰下视、还原。  
熊晃：提髋、落步、后坐、前靠；提髋、落步、后坐、前靠、收回。
动作左右各一遍。
（二）功效
可活动腰部关节、防治腰肌劳损；腰腹转动，引导内气运行，两手划圆，对消化器官进行体内按摩，加强脾、胃运化功能。

猿戏 →心脏
（一）简易口诀
猿提：上提、左转、回正、下按；上提、右转、回正、下按。
猿摘：退步、收脚侧看、按掌、上步摘果、收回；退步、收脚侧看、按掌、上步摘果、收回。
全部动作左右各一遍。
（二）功效
可锻炼肩、颈、腹部肌群，增强呼吸功能、改善脑部供血和腿部力量，提高平衡能力。同时可减轻神经系统紧张度、缓解压力，息养内心。

鸟戏 →肺
（一）简易口诀
鸟伸：上举、下按、分掌、抬腿；上举、下按、分掌、抬腿。
鸟飞：平举、下落、上举、下落；平举、下落、上举、下落
全部动作左右各一遍。
（二）功效
动作可改变胸腔容积，加强肺部吐故纳新功能，增加肺活量，增强血氧交换能力，改善慢性支气管炎等症状；身体反弓使任脉得以拉伸，松紧交替疏通任、督两脉经气。

引气归元
（一）简易口诀
侧举，下按。笼气，收回，手下落，脚收回，练功结束。
（二）功效
引导气入归丹田，平和气息，和气血、通经脉、理脏腑。

王凤华老师，毕业于北京体育大学教育学院体育教育专业，武术套路专项，武术国家二级运动员、裁判员。羽毛球、艺术体操副项，健美操大众三级、五级运动员。曾任神华集团、中外运敦豪、中国农行干部局等单位太极拳、健身气功培训总教练。担任化学工业出版社出版的《传统养生功法 易筋经 太极拳 五禽戏 八段锦》、《养生 太极拳太极剑 太极扇》、《八段锦》、《五禽戏》等书籍演示者。多次指导学生参加云南省、市级武术套路、太极拳、健身气功类比赛，并荣获多项学生个人第一名和多项集体一等奖、二等奖。